Office Laddies 放開脂肪完美下半身曲線
早上勿忙出門,辨公桌前用完早餐開始埋首工作。
11點肚子開始不受控制~
12點飛奔~和同事享受午餐及八掛時光,
1點接著,再次黏回辨公桌前!
3點補充甜點能量,給腦袋來點元氣!
直到6點~下班,準備用晚餐!!
醒著的12個小時,工作、吃飯、煲韓劇、坐著、坐著,還是坐著!
別讓工作緊抓著身上的脂肪,幾個小動作解放身上的肉s!!
平坦小腹不是夢
『仰臥起坐』
每次做完都腰痛腿痠脖子粗,但就是不見小腹縮?
TIPS:正確的仰臥起坐施力點是在腹部,但大部分人是用腿部和後腰,容易造成背肌腰椎拉傷;
現在改以「捲腹運動」減少背部施力,而是真正使用的腹部肌力。
『收腹快走』
是日本近期推廣的運動法,全身施力但不激烈,有效訓練肌肉群。
TIPS:挺胸收腹夾臀,每一都像在走台步,搭配腹式呼吸,效果更好!
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蜜桃俏臀輕鬆GET
『深蹲+窄蹲』
利用大腿和臀部肌肉施力支撐,讓臀線圓潤緊緻不鬆跨!
TIPS:運動前先做伸展運動,放鬆大腿肌肉,同時搭配呼吸,增加肌耐力。
『橋式30秒』
平躺於地面,手掌、腳掌貼地將身體撐起,頸部向後放鬆。
TIPS:配合呼吸,臀腹、手臂均要施力,俏臀同時瘦手臂。
轉自於林又立粉絲團
輕甩馬鞍告別蘿蔔腿
『側身抬腿』
單手扶牆穩住身體,臀腿施力單腿向外抬伸。
TIPS:馬鞍肉是因為臀部肌肉不足而產生的贅肉,著手練屁股自然能將此處脂肪代謝!
『抬腿回勾』
工作一天腿也勞累了一天,抬腿讓血液回流至心臟,改善腿部水腫;腿於空中腳尖向身體回勾,放鬆筋絡。
TIPS:抬腿20分鐘後,搭配腿部按摩放鬆肌肉加速脂肪燃燒。
漫步雲端輕盈美腿 50分鐘/初次體驗1000 (限板橋/桃園店使用;排水孅腿法寶)
吃吃喝喝輕鬆瘦
『水果水』
水加入黃瓜片、薄荷、火龍果和萊姆等水果,不僅補充身體所需維他命、礦物質、利尿排水,還能抗氧。
TIPS:黃瓜片含鉀,搭配火龍果葉酸,能排出身體多餘水分,減少水腫和高血壓機率;而檸檬和薄荷能清新口氣,讓水果水更順口。
『調味大變身』
為了讓食物更美味,我們經常加入不同的調味料讓食物的味道更豐富,如此一來也增加了身體的負擔。
TIPS:以胡椒代替鹽,添增香氣少了負擔;調味油改用橄欖油,橄欖油含有大量膳食纖維,可減少油脂攝取。
資料來源:COSMOPOLITAN、i-Style、POPBEE、商周.COM' 天下雜誌、華人健康網
圖片來源:網路/PINTEREST
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