吃得少瘦不了！擺脫錯誤減肥法~
瘦身不是和脂肪戰鬥，而是跟「熱量」戰鬥！
為了減少熱量，大部分的人都從「飲食」和「運動」下手，
但隱藏在這兩大因子的背後，還有一個關鍵操控因子「基礎代謝率」！
「基礎代謝率」是一個人維持生命基本現象所需要的能量，
也就是維持呼吸、心跳、血液循環、體溫等之生理活動所需的熱量。
基礎代謝率的影響因素很多，包括身高、體重、性別、年齡等因素，
但以基本概念來看，基礎代謝率男生約需要1500大卡、女生約需要1200大卡。
利用「基礎代謝率」修正錯誤減肥法
錯誤的減肥法一：只靠節食，少了健康不少一吋肉
當人體進食量變少，身體的基礎代謝速率也會自動調節變得緩慢，
熱量消耗不掉，體重也就停滯不前了！但同時，也因為營養攝取不均，
身體機能無法正常發揮作用！！
修正①>>餐點熱量減幅應該在200~500大卡間
採用熱量非常低的飲食方式，並不是一種有效的減肥方法。
如果飲食攝取中，熱量攝取突然大量減少，身體的基礎新陳代謝率也將自動減緩，
基礎代謝率燃燒的熱量是隨著生活作息，不斷的運作中，
比起一餐中減少的熱量，礎新陳代謝率趨緩的引響力更大，損失的更多！
修正②>>吃早餐才能真減肥
多項研究表明，吃早餐者比不吃早餐者更容易減肥。
由於人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。
所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前，不可能同往常一樣燃燒脂肪。
修正③>>吃香蕉能瘦身！？
香蕉中含有大量的鉀元素，通過鉀元素能調節體液平衡提升人體新陳代謝力。
參考美國2004年的DRI資料，成年人每天鉀攝取量為4700毫克鉀元素，
普遍國人鉀的攝取量都有不足的情況，建議可多攝取鉀含量較多的食物。
(以100公克食物估算：香蕉鉀含量450毫克，橘子鉀含量250毫克)
錯誤的減肥法二：有氧運動不一定能瘦身
有氧運動是屬於身體與氧氣產生複合能量的一種運動，
透過有氧運動能代謝體內糖分和脂肪，但長時間定速的情況下，
身體會適應有氧運動的強度，心率也會逐漸緩和，身體消耗的卡路里也不如預期的多。
修正>>多元運動熱量消耗率更高
當身體對某項健身運動的適應力越強，所消耗的熱量便愈少。
可採用交叉運動的方式，運動方式變換後，由於身體肌肉還不具有適應性，
為了使身體肌肉適應新的運動模式，就必須提高鍛煉強度，如此一來也跟著提升了新陳代謝率。
錯誤的減肥法三：瘦身一定要縝密規劃、以耐力執行
研究發現，長時間精神壓力過大，會使人發胖。
當過度擔心減肥成效、精神壓力長期過重時，體內的壓力激素會刺激腹部深層脂肪細胞體積膨脹，
同時，壓力激素還能促進食慾，有可能使你吃得更多，反而壞了減肥計劃。
修正①>>每天睡8小時，自然瘦身~
睡眠不足會影響人體的新陳代謝功能。
凡是每晚睡眠不足4小時者，身體便不容易分解碳水化合物。
當你感到疲乏時，身體就缺乏能量來維持一天的活動，新陳代謝能力自然也會降低
修正②>>岩盤美妍浴，躺著提升基楚代謝率
岩盤浴過程中，可刺激身體生理活性，加速皮脂分泌，幫助汗水排出氣血通暢無阻。
同時也遠紅外線能滲透肌膚，深層溫熱身體、骨頭、五臟六腑等，
活絡器官機能，舒解肌肉緊繃酸痛，同時加速血液循環，提升人體基楚代謝力。
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資料來源：華人健康網/健談雜誌/健身筆記/東森新聞網/壹讀網
圖片來源：網路
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