「瘦」跟年齡無關，只要逆轉停滯的新陳代謝，人人都能喚醒天生就有的瘦子魂！
是不是常抱怨，食量沒變，卻愈來愈胖？
關鍵在於新陳代謝。因為從30歲開始，新陳代謝每10年降低5％。
也就是說，假設每天吃1800卡，而且10年來都沒變，
在35歲還可以穿下S號衣服，45歲就要穿M號了。
什麼是基礎代謝率?
基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，BMR）指維持呼吸、心跳、體溫、內臟活動和血液循環等基本生命現象的活動，
人體安靜狀態時所需要的熱量。而每人每日所需要的總熱量，70％用於基礎代謝，得以維持生命運作；
20％用於日常活動，包括生活和運動所消耗的能量；10％用於人體的產熱作用，
包括消化食物、禦寒及冒汗等生理反應。
1.最有效的提升法
我們從提升基礎代謝率開始
除了運動、飲食可以慢慢提升基礎代謝率
岩盤浴會是你最輕鬆、最舒壓、會健康的選擇
澤之湯岩盤浴是取經於日本，
位於日本玉川溫泉一帶，當地地表中的鐳礦元素受到地熱時，
能釋放出遠紅外線及負離子，對人體健康十分有助益
而澤之湯則利用加熱溫度的方式讓岩盤浴以漸進式的方式
深層溫熱我們人體內部,可將體內老廢物質一同與汗水排出
同時活絡體內,有效的提升人體的基礎代謝率
2.喝足夠的水 
多喝水能加速新陳代謝，研究顯示，一天喝足8杯水的人，比只喝4杯的人消耗更多熱量。
不過切記，喝水時慢慢攝取、而不是狂喝牛飲，以免體液電解質不平衡，
甚至因為無法迅速將水分排除體外而引發肺水腫、心衰竭等問題。
除了開水之外，喝綠茶、咖啡也有助新陳代謝，
當然這些飲料和食物內的水分都包含在一天8杯水的建議量之內。
3.平常飲食定時、定量 
對新陳代謝有益的飲食方式莫衷一是。有一派學者認為應少量多餐，可讓身體隨時維持在代謝運作狀態
但另有一派理論則認為，讓身體保持稍微飢餓狀態，可增加脂肪代謝，因此主張三餐規律，且不吃零食。
英國研究發現，一天吃2～5餐都屬正常範圍，不必拘泥於一天非要吃幾餐，
每個人依照自己的生理節奏進食即可，真正維持良好新陳代謝的關鍵是
「定時」、「定量」，不暴飲暴食才是正確的飲食習慣。
4.睡眠充足 
睡眠不足會導致體內荷爾蒙分泌大亂，包括瘦素分泌減少，饑餓素飆升，
導致暴飲暴食讓體重上升，並且還會使身體的血糖耐受性和胰島素敏感性下降，
新陳代謝變差，人就變胖了。
5.泡個澡也不錯 
泡澡可促進血管擴張與收縮，刺激全身代謝，儘管學者大多認為，
泡澡促進新陳代謝的效果有限，但至少能降低小腿浮腫，
對於水滴型和冬瓜型肥胖者有些幫助。
有趣的是，夏天泡澡消暑效果出奇地好
中醫觀點，夏季養生在於養心，
由於體內太熱，若不能流汗調整體溫的話易中暑傷「心」，
因此可用泡澡或泡腳的方式散洩內熱，以免心火太旺。
資料/圖片來源:pinterest,康健
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