❙❖澤之湯體重管理中心-台北店/板橋店/桃園店❖❙

為什麼進入職場後，昨日的苗條一去不返，身材大暴走，終於成為今日的小腹婆？！
其實OL每天都需要長時間坐在電腦前，而下班後又要忙於各種家務，很難堅持每天運動半小時
當運動量不足，身體的代謝就會減緩，脂肪堆積久了就更不容易瘦了！！

但上班族想瘦真的是罪過嗎？晚上忍著不吃，半夜肚子餓睡不好，隔天上班精神差、情緒不好…
其實，上班族有許多瘦身小技巧！不花時間只要改變小習慣，很快就可以再見到苗條的自己哦~

上班前這麼做

1. 早餐攝取蛋白質
瘦身一大要點是增進體內新陳代謝，在早餐攝取足夠的蛋白質便是有效促進新陳代謝的最佳方法。
選擇早餐時不妨多食用雞蛋、奶製品等食物，不僅增加代謝也帶來活力。

2. 爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動作能夠鍛鍊腿部和臀部、提臀瘦腿。
如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

上班中這麼做

1. 專心吃午餐
因為吃得太快，沒有時間好好分解食物，導致脂肪堆積；
此外，邊工作邊吃飯，使大腦無法即時反映「吃飽了」的信息，會讓使你攝取過多食物。
在午餐時間離開辦公區域，用半個小時的時間好好吃完一頓午餐，不但讓身心稍作休息，也無意間增進瘦身效果！

2. 挑對零食不會胖
上班族壓力大，保持好的心情也非常重要哦~好的零食能幫你攝取養分，還不會累積脂肪哦！

海苔-紫菜的熱量低，纖維含量高，同時含有硒和碘等礦物質，可以幫助人體維持酸鹼平衡、延緩衰老。
不過，市面上海苔的製作方式和調味的不同，熱量也會不一樣，購買前要看仔細哦！

蒟蒻-蒟蒻是現在很流行的上班族零食之一，它的水溶性纖維可阻以礙腸內細菌繁殖，並引導細菌排出。
同時能吸收胃腸中的水份，易有飽肚感，是真正零卡路里零食！

西梅-西梅是近幾年從國外引進來的水果，含有豐富的水溶性的天然果膠纖維和不溶性的植物纖維，
這種兩種纖維的組合可以有效增加腸道的運動能力，解決宿便問題。

3. 多起身走動
為了避免肥胖，平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走，倒杯水，或是上個洗手間。
上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。

4. 坐椅子的三分之二
坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導致淋巴不暢通，影響血液循環。
正確的坐姿應該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿，避免辦公室肥臀和大象腿。

下班後這麼做
 
下班充分休息

1. 給自己一個安靜的空間、時間，放鬆一下自己，不要讓緊繃的心情成了觸發大吃大喝的原因。
透過岩盤浴可以放鬆勞累的身體，也利用大量排汗的機會把體內的毒素排出，當身體、心靈都放鬆了，睡眠也不成問題，
根據研究指出，睡眠時間不足的人，衰老速度是一般人的三倍，同時導致心陳代謝紊亂而引起肥胖。

(資料來源：華人健康網、天下雜誌、iBEAUTY、myCOOKEY、VOGUE)