「睡眠減肥法」2天減3KG？！－❙❖澤之湯體重管理中心-台北店/板橋店/桃園店❖❙

睡覺可以減肥？！真的嗎？

根據研究，發現睡不好與肥胖兩者之間有著明確的關連性：睡眠不足與睡不好都會讓你的身體想要儲存脂肪，而不是燃燒脂肪！
而且最棒的減重方法，就是增加高品質的睡眠，搭配營養均衡的飲食，
即使你未改變飲食、沒有大量運動，光是改善睡眠，就能幫你減輕或維持正常的體重。

透過改善睡眠的質量，可以達到促進新陳代謝、降低食慾，以及減輕體重等多重目標。
而睡眠減重的原理，就在於當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的成長荷爾蒙，它會告訴身體要分解脂肪當作燃料。

如果你無法讓身體獲得足夠的深層睡眠，大腦就無法在你攝取過多卡路里時，分泌足量的成長荷爾蒙來分解脂肪。
更糟的是，你的身體會抄捷徑，把多餘的脂肪儲存在大腿、腹部或臀部，但不管放在哪裡，都會讓你的體重增加。
而且睡不好還會害你食慾增加，特別想吃甜食，以及高脂肪或是高碳水化合物的食物。

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那到底該睡多少才會瘦呢？是不是睡越多瘦越多？

一般來說女性的健康睡眠時間每天應該達到7個半小時，切忌睡眠的時間過於長，但是更不要低於7個半小時。
在健康睡眠的7個半小時中，人體處於深度熟睡的睡眠狀態，這個時候大腦中會分泌產生一種成長的荷爾蒙的物質，
這種成長荷爾蒙就是那些愛睡覺但是不節食而且還瘦的人們身材保持窈窕的秘密。
因為那些物質就是指引身體把體內的脂肪轉化為能量，從而保證身材苗條的主力軍。

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想要好睡好瘦，可是要怎麼幫助自己提高睡眠品質呢？

1.舒適的睡眠環境
儘量保證房間內沒有過大的噪音，安安靜靜的，這也是睡眠最理想的一個狀態。還有在睡覺的儘量關閉房間的所有光源，
把手機也調到靜音狀態或者關機，為了防止眼睛受到光線的影響，這時候便會把醒來的訊息傳送給我們的大腦，降低促使睡眠的激素的分泌。

2.在最佳的睡眠時間準備入睡
每天最佳的睡眠減肥時間應該在晚上11點之前，因為人體勞累了一天，九點到十一點這段時間是人們體內排毒的黃金時期，
這段時間進入睡眠，可以幫助我們身體排出毒素，加快體內的新陳代謝。

3.睡前準備很重要
在晚上睡覺之前，大約兩個小時左右，要吃少量的晚餐，也不要喝太多的水，要不然頻繁的上廁所次數也會影響到我們的睡眠品質。
一般在2:30之後，就儘量不要飲用一些含有咖啡因類的飲料。另外，千萬不要在睡前做運動，尤其是避免那些會升高體溫的體能活動，
例如30分鐘的有氧運動；核心體溫會隨著運動的激烈程度而升高，要等體溫降下來身體才會向大腦發出準備好要就寢的訊息。