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女性朋友們是不是每到「好朋友」來訪的日子裡，氣色總是特別糟、心情也特別差。
有什麼方法可以舒緩生理期的不適，甚至避免這種生理痛呢？

通常生理痛是因為荷爾蒙分泌的不平衡，引起子宮痙攣收縮，這種疼痛通常約持續幾個鐘頭，
大部分女生過了25歲以後症狀就會逐漸減輕，而且多數人在結婚和生育後就不再疼痛，
針對這樣的生理痛，如果能適當放鬆周邊的肌肉組織，就能達到舒緩的效果。
 

3招教你舒緩疼痛

1. 針對疼痛處進行保暖
使用熱毛巾、熱敷袋、暖暖包等保暖物，輕敷下腹保暖子宮和卵巢，或是半身泡澡也有效溫暖腹部。
多喝熱飲溫暖腸胃，可促進新陳代謝也能達到舒緩疼痛的效果。另外，大蒜、生薑、蔥等有氣味的蔬菜，非常適合在月經排毒時間攝取。

2. 柔軟伸展操
生理期不適時可做簡單的伸展操，輕輕活動一下筋骨，或嘗試輕微的腳底按摩，讓血液從四肢末梢到腰部及腹部使循環暢通，
並藉此放鬆周邊肌肉組織，這樣至少能減低三分之一的痛感，也可達到舒緩經痛的效果。

3. 寬鬆打扮、作息正常
生理期間體溫會下降，血液循環也會變差。這種時候，如果穿上皮帶和牛仔褲、緊身裙等貼身衣服，更會造成血流變不好。
夜晚因為看不到光線，會分泌一種退黑激素的賀爾蒙，副交感神經就會變好疼痛感加驟，盡量晚上12點前就寢，能坐不要站，能躺不要坐。

2招教你預防生理痛

1. 養成好的飲食習慣，避開生理期的不舒適

飲食均衡多菜少肉-
根據調查，蔬菜水果攝取量不足、及油脂比例攝取過高的女性，較容易出現生理期不適的症狀；
因為高脂肪的攝取及暴飲暴食，都會增加身體新陳代謝的負擔，導致血糖值的不穩定，引起生理期不適。

長期補充鐵質-
由於生理期身體都會大量失血，女性常會有「缺鐵性貧血」的情形，如果身體一直處於貧血的狀態，
每逢生理期就會更加不舒服；因此平日就要補充鐵質，例如透過食用豬肝、葡萄、葡萄乾、黑糖、黑芝麻等來攝取鐵質，
長期下來就可以間接達到預防生理痛的效果了。

2. 岩盤浴調理婦宮，活絡血液循環
平日透過岩盤浴溫熱內五臟六腑，改善血液循環有效溫暖腹部，血液循環通暢在生理期間也能減緩生理痛。

生理期間，對的飲食能幫妳舒緩疼痛

★ 熱巧克力可舒緩經痛，但若攝取太多會導致血糖不穩定

★ 黑糖屬溫補食物，具有緩和腸胃不適、活血散瘀、溫經散寒、緩和疼痛的功效，
但黑糖因為好吸收，攝取時要注意分量一天最好不要吃超過兩湯匙半(約37.5公克)。

★ 香蕉、牛奶、堅果含有「色胺酸」，可讓人感到安定放鬆，保持心情愉悅；
此外，芭蕉雖富含色胺酸，但熱量卻是香蕉的兩倍，因此食用上避免攝入過多。

★ 避免油炸、冷性食物。油炸食品含有大量油脂，會影響內分泌也會造成生理期間在心理及生理上的不適；
而溫度較低的食物進入人體後，很可能會引起子宮收縮，擾亂整個生理週期，甚至影響到中年以後的更年期。

(資料來源：中央健保局電子報、大家健康雜誌、中時電子報、蘋果日報、iBEAUTY)