民以食為天！
吃東西很重要，吃完東西後排便順暢更重要！
腸道是身體能量起源，也是最重要的器官。
腸道健康=排便順暢+脂肪不累積+精神有元氣
腸胃健康！身體壯壯身材漂亮
小腸與大腸總計超過六公尺，腸道會吸收食物中的營養成分，滲入血液，運送至全身細胞。
當腸道污穢不堪，在腸內製造的血液質地濃稠、品質惡劣，當這樣的血液運送營養到細胞時，
細胞會產生排斥性，無法吸收營養，反而導致營養成分蓄積於細胞四周的脂肪之中，形成皮下脂肪與內臟脂肪。
而腸道蠕動遲緩的主要原因，就是「自律神經失調」與「腸內環境惡化」。
腸胃保健-生活作習與自律神經協調
腸道蠕動主要是由副交感神經控制，產生收縮反應，換句話說，只有在放鬆狀態下腸道才會蠕動。
通常旅行時容易便秘，就是因為環境變化導致身體緊張。
1. 飲食習慣規律
每天都要吃三餐，將食物送進腸道，維持穩定的消化頻率。
早餐與午餐一定要吃飽，不過晚餐吃太多則會導致交感神經驟升，
原本應該活躍的副交感神經就無法發揮功效，自律神經的轉換開關自然無法順利作用。
2. 1:2「吸、呼」法
人在專注工作時容易屏息或呼吸變淺，導致全身血液循環變差，深呼吸是輕鬆提高副交感神經的關鑑。
吐氣比吸氣更能活絡副交感神經，「1:2『吸、呼』法」-吐氣時間比吸氣長兩倍的是最簡單的刺激副交感神經。
3. 睡前3小時不進食
飲食時交感神經會升高，飯後為了消化食物，副交感神經就會開始活躍。
飯後立刻就寢，會讓人在交感神經高漲的狀態下進入睡眠狀態，容易引起便秘。
4. 每天走行30分鐘
慢跑與肌肉訓練這類促進呼吸的運動會導致交感神經活躍，適合在早上做；
晚上適合悠閒散步，能有效提升副交感神經，或是白天勤走樓梯、搭乘捷運或公車時多站立，增加運動量。
5. 38℃半身浴/岩盤浴
漸進式溫熱體內能有效活絡副交感神經。沐浴後就寢讓身體溫度慢慢降低，心情放鬆，更快進入深層睡眠。
6. 12點黃金就寢時間
半夜12點以後是副交感神經活躍的最盛期，這時段可說是「腸道的黃金時間」，半夜12點進入睡眠狀態能有效促進腸道蠕動。
腸胃保健-飲餐習慣鞏固腸胃健康
當腸道蠕動遲緩時，消化物就會長時間待在腸道裡，水分被過度吸收之後就會導致糞便變乾，最後形成便秘。
不只如此，食物長時間滯留於腸道內，會引起異常發酵（腐敗），導致腸內環境惡化。
1. 起床一杯水
利用水的力量刺激腸道就能活化腸內蠕動，也能幫助養成早上排便的習慣。此外，在午餐與晚餐前喝一杯水也有助於改善便秘。
2. 奇異果酵素
奇異果含有豐富的奇異果酵素、維他命C、E、A、葉酸、鉀、鎂、葉黃素，連皮吃可增加非水溶性膳食纖維吸收，在刮除毛後確實洗淨，有助排便。
3. 蜂蜜胺基酸
早上空腹喝300～500c.c.蜂蜜水來幫助排便非常有效。
天然純蜂蜜，除了以果糖、葡萄糖為主外，還有少許礦物質、維生素、胺基酸等，其所含的多種酵素、有機酸，
可幫助營養素消化與促進腸胃蠕動，但有血糖控制不佳者或未滿一歲的嬰兒不宜吃蜂蜜。
4. 燕麥膳食纖維
燕麥片注意選擇，盡量不要選經過粉碎加工的，營養成分流失較多，膳食纖維同樣受破壞較多。
部份燕麥片可能而外添加奶精、植物油、糖在熱量上就成了額外的負擔。
5. 鳳梨酵素
奇異果、香蕉、鳳梨、木瓜都屬於富含水果酵素與有機酸的水果，對於幫助消化與促進腸蠕動都有一定的幫助，
但酵素一旦加熱即失去活性效用，故食用方式若是經烹調過的水果（如：鳳梨苦瓜雞湯）就失去了酵素的效用！
6. 蘋果果膠
蘋果富含果膠，是膳食纖維的來源，在腸道中吸水膨脹可以促進腸道蠕動，調整腸道內的菌叢平衡，幫助改善便秘問題。
7. 紫菜纖維質
紫菜也稱為海苔，富含非常柔軟的粗纖維，每100 克乾品中含粗纖維 4800 毫克，
是人體腸道中效果驚人的“清道夫”，有利於體內有害物質的排泄。
資料來源：商業週刊、良醫健康網、康健雜誌、蘋果日報
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